Hoe u uw immuunsysteem kunt 'versterken'

How to ‘boost’ your immune system

Ons immuunsysteem werkt non-stop voor ons en we realiseren het ons niet eens. Bij Nomige geloven we dat het zorgen voor je gezondheid een dagelijkse gewoonte moet worden om veilig te zijn dan sorry. Maarwateigenlijk isimmuniteitwaaromis dat zobelangrijkvoor onze gezondheid enhoekunnen webereikendat?

 Beter dan genezen.

Ons immuunsysteem is van het lichaamnatuurlijk afweermechanismetegen ziekteverwekkers (= alles wat een ziekte kan veroorzaken). Het is een complex systeem dat bestaat uit cellen, organen en weefsels om ons lichaam te beschermen tegen infectie.

Demeest effectieve maniervan het opbouwen van dit defensieve 'schild' isvaccinatie. Het biedt weerstand tegen bepaalde infecties en versterkt het immuunsysteem voordat het in contact komt met specifieke infectieuze agentia.

Wat betekent het 'versterken' van uw immuniteit?

In 2019, eenstudiewerd gepubliceerd om feiten en mythen te analyseren die op internet worden weergegeven. Er werd gevonden dat er eenalgemene misvattingover het feit dat supplementen en voedingsmiddelen dat wel kunnen‘Boost’ je immuunsysteem. In feite zijn vaccins de enigen die het immuunsysteem daadwerkelijk kunnen 'stimuleren', wat betekent dat het kanstimuleert de immuniteit boven het normale niveau

immuun1.jpg

Dit betekent echter niet dat u uw dieet niet op het spoor moet blijven. Volgens deWereldgezondheidsorganisatie,betere voeding ondersteunt een normaal functionerend immuunsysteem. Een dieet dat bestaat uitvitamines en mineralenis daarom cruciaal voorbehoud van een goede toestand van het immuunsysteemen vermijd ondervoeding veroorzaakt door een slecht dieet. Het is ook belangrijk om realistisch te blijvengeen enkel productof voedsel om alle besmettelijke agentia te bestrijden. Daarom, door eencombinatie van goede voeding en levensstijlgewoonten in uw dagelijkse routine, kunt u uw natuurlijke afweermechanisme ondersteunen.

Voeding voor een gezonde levensstijl

In eerdere blogs hebben we devoordelen van vitamines op de huid, meestal alsantioxidantenter bescherming tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen die fijne lijntjes, rimpels, hyperpigmentatie, enz. veroorzaken. Zoals u wellicht weet, hebben vitamine A, B, C, D en E ook tal van voordelen voor ons lichaam.

immuun7.jpg

Vitamine A is bekendbehoud de beschermende functie van witte bloedcellen en huid. Het houdt ook de integriteit van de beschermende waterlagen, slijm genoemd, op de ogen, luchtwegen, maag en darmen om te beschermen tegen infectieuze agentia. Zoete aardappelen, wortels en pompoen zijn belangrijke bronnen van vitamine A.

Devitamine B-complexbestaat uit verschillende soorten vitamine B.Vitamine B6 (pyridoxine), B12 (cobalamine)spelen een belangrijke rol in de immuniteit door de vorming van rode bloedcellen en cellen en andere cellen van het immuunsysteem te stimuleren.B9 (foliumzuur)is cruciaal voor dejuiste vorming van organen. Onze dagelijkse inname van vitamine B is afkomstig van runderlever, brood, ontbijtgranen, pasta, champignons, kipfilet, kikkererwten, bananen, enz.

immuun3.jpg
immuun5.jpg

Vitamine C werkt door als een antioxidantneutraliseren van vrije radicalendie mogelijk schade kunnen veroorzaken aan genetisch materiaal (DNA), levende cellen en weefsels.De meesten van ons hebben geen extra inname van vitamine C nodigomdat het al aanwezig is in veel van onze dagelijkse voedselbronnen zoals citrusvruchten (sinaasappels) en groene bladgroenten (boerenkool, spinazie).

Vitamine D en Everlaag de kans op infectie.Zonlichtis de belangrijkste bron voor vitamine D. Dus geniet van het zonlicht15-30 minuten per dag. Vergeet niet zonnebrandcrème te dragen als je de zon langere tijd op je huid laat schijnen (ook in de winter).

Vitamine Eis een krachtige antioxidant. Als je een notenliefhebber bent en je houdt van amandelen, hazelnoten en pinda's, neem je vitamine E op. Maar andere bronnen bevatten ook vitamine E zoals plantaardige en sojaolie, saffloer en tarwekiemen.

 
immuun_2.jpg

Andere belangrijke voedselbronnen

Andere belangrijke bronnen zijn koper, selenium, zink en ijzer.Koper, aanwezig in voedingsmiddelen zoals bladgroenten, pure chocolade en oesters, neemt deel aan verschillende routes van het immuunsysteem, zoals het produceren van energie en het ondersteunen van het ijzermetabolisme.Ijzerinduceert voornamelijk de vorming en rijping van immuuncellen in de bloedcirculatie. IJzerhoudende voedingsmiddelen zijn sardines, rundvlees, amandel- en cashewnoten, linzen, bonen, stevige tofu, enz.

Seleniumis een krachtige voedingsstof die werkt als antioxidant en beschermt tegen schadelijke effecten op het hart veroorzaakt door het cytomegalovirus. Het wordt opgenomen door het eten van broccoli, knoflook, tonijn, paranoten, enz.Zinkwordt vaak aangetroffen in haarsupplementen om de groei van haarweefsel te stimuleren, maar heeft ook een uitstekende rol in het immuunsysteem. Net als vitamine A helpt het om de integriteit van de huid en beschermende slijmvliezen te behouden. Oesters, krab, kikkererwten en yoghurt zijn rijk aan zink.

Wat betekent het 'versterken' van uw immuniteit?

immuun4.jpg

Naast een gezond voedingspatroon kunnen andere factoren uw levensstijl verbeteren. Als je rookt, vind je het vast niet leuk wat er gaat komen, maar het wordt ten zeerste aanbevolenstoppen met rokenomdat het het risico op infecties zoals longontsteking verhoogt. U kunt aan het eind van de dag genieten van een glas rode wijn of andere alcoholische dranken. Overconsumptie van alcohol kan echter het vermogen van ons lichaam om ons tegen infecties te beschermen verminderen, dus drink matig. Dit betekentniet meer dan 2 alcoholische dranken voor mannen en 1 alcoholische drank voor vrouwen

Welke supplementen moet ik nemen?

Sommige mensen zijn niet de grootste fan van groenten en fruit en zoeken naar supplementen die geconcentreerde bronnen van essentiële voedingsstoffen zijn. Er is nog steedsveel discussiesop of de inname vansupplementen zullen het immuunsysteem echt ten goede komen. Het kan nuttig zijn om die voedingsstoffen aan te vullen die u mist door een gebrek aan variatie in uw dieet.

Populaire supplementen zijn die met vitamine D en E, ijzer, calcium, Omega-3 (visolie), Echinacea, knoflook, probiotica en (1,3) β-glucaan. Het gebrek aan wetenschappelijk bewijs maakt dat eengebalanceerde voeding heeft nog steeds de voorkeur boven extra inname van supplementen. Het is van cruciaal belang om de aanbevolen dosis te respecteren, omdat deze bij overschrijding nadelige effecten kan veroorzaken.

immuun6.jpg

Je gewoontes veranderen

immuun8.jpg

OEFEN GENOEG

Oefeninghelpt bij het handhaven van een gezond gewicht (BMI: 18,5-24,9), verlaagt de bloeddruk, handhaaft een goede hartconditie en beschermt tegen ziekten. Het wordt aanbevolen om een ​​lichte oefening te doen (wandelen, stofzuigen, tuinieren) voor20-30 min per dag (of 150 min / week)of een doelgerichte matige oefening (gym, tennis, golf, fietsen) voor20-60 min per dag (of 75 min / week).

 

STRESS VERMINDEREN

Gun jezelf af en toe een moment van welzijnverminder uw stressniveausStudieshebben aangetoond dat mensen met minder stress vaker ziektes bestrijden en sneller wondgenezing vertonen.

Activiteiten zoals meditatie, yoga, tai chi, het lezen van mindfulness-boeken of misschien liever luisteren naar kalmerende audioboeken, kunnen je afleiden van stressvolle situaties. Door jezelf een ontspannende gezichtsmassage te geven, kan het gebruik van enkele van je favoriete schoonheidsproducten spanning verminderen. In Japan,een onderzoekbij vrouwen tussen 20-40 jaar bleek datgevoelens van angst en negatieve stemmingwarenverminderd na een gezichtsmassage van 45 min. We raden je aan om het in ieder geval eens te proberen!

immuun9.jpg

Doe mee aan een Nomige Masterclass

Eeninteractieve en educatieve sessiewaar je meer kunt leren over je huid, de rol van je DNA, huidverzorging en het Nomige concept.

Bekijk een vooraf opgenomen Nomige-sessie of schrijf je in voor een aanstaande digitale Masterclass.

De online Masterclass is de uitgelezen kans om al je huid (zorg) gerelateerde vragen te stellen. Er komt een chatbox waar alle deelnemers hun vragen kunnen stellen. Dr. Barbara Geusens neemt de tijd om ze allemaal te beantwoorden. U kunt ook een privé virtueel vervolggesprek aanvragen met Dr. Barbara Geusens.

Meer weten over vitamines?

Vitaminen zijn belangrijk voor het menselijk lichaam en zeker voor de huid. Daarom worden ze vaak gebruikt als ingrediënten in cosmetica.

Volg ons verhaal

Maak contact met ons en volg de hashtag #MyNomige om op de hoogte te blijven van de laatste huidtips en nieuws.

Volg ons verhaal

Maak contact met ons en volg de hashtag #MyNomige om op de hoogte te blijven van de laatste huidtips en nieuws.


All you need to know
about your skin

Een persoonlijke gids voor alle beauty lovers. Ontdek het laatste nieuws over beauty en handige Tips & Tricks.

Read more

Schrijf je gratis in voor een gratis webinar die jij leuk vindt en leer bij over je huid. Je krijgt advies over hoe je de juiste huidverzorgingsproducten uitkiest en hoe je vaak voorkomende huidproblemen aanpakt.

Watch more

Bekijk onze skintips waar Dr. Barbara Geusens, expert in gepersonaliseerde huidverzorging, haar nieuwste Tips & Tricks deelt.

Learn more